Planification de la reprise athlétique

18 juin 2013 - 15:09

Toutes les dates, les thêmes des séances et les matchs amicaux pour les seniors et U18 lors de la préparation estivale.

 

 Préparation athlétique

saison 2013-2014.

Présentation :

La préparation athlétique 2011-2012 a été un franc succès donc la trame a subi peu de modification.

Cette préparation estivale  commence par une indispensable partie individuelle à réaliser en dehors du stade puis d’une partie collective à partir du 29 Juillet. Cette préparation athlétique est progressive puis intensive. Elle nécessite donc une hygiène de vie exemplaire en termes de sommeil, diététique et d’hydratation afin d’éviter toutes blessures.

Une petite nouveauté avec la présence d’un stage afin d’entrer rapidement dans le vif du sujet tant sportivement qu’humainement.

Je suis conscient de la charge de travail et de l’investissement que cela représente pour vous et vos proches mais seul le TRAVAIL  paye donc préparons tous ensembles cette nouvelle saison afin de poursuivre ces résultats encourageants.

Préparation individuelle :

 

DATES

MUSCULATION

SEANCES

ETIREMENTS

Semaine 1

Lun 15 Jui

Abdos Cru/obliques 6x40

1x30' footing léger

début et fin.

4 séances

Mar 16 Jui

REPOS

 

 

 

Mer 17 Jui

Abdos Cru/obliques 6x50

2x20' footing

en fin de séance.

 

Jeu 18 Jui

REPOS

 

 

 

Ven 19 Jui

Abdos Cru/obliques 6x50

25' footing, accélération 5', footing léger 10’

en fin de séance.

 

Sam 20 Jui

 

45' footing

en fin de séance.

 

Dim 21 Jui

REPOS

 

 

Semaine 2

Lun 22 Jui

Abdos Cru/Obliques 8x50

40' footing léger

début et fin.

5 séances

Mar 23 Jui

REPOS

 

 

 

Mer 24 Jui

 

25' foot, 30/30 2x10', 10' footing

en fin de séance.

 

Jeu 25 Jui

Abdos Cru/Obliques 8x50

2x25' footing léger

début et fin.

 

Ven 26 Jui

 

25' echt, 10 acc° en cotes, 10' cool fin de Séance.

en fin de séance.

 

Sam 27 Jui

 

1h footing.

en fin de séance.

 

Dim 28 Jui

REPOS

 

 

 

Préparation collective :

 

DATES

THEMES SEANCES:

Semaine 3

Lun 29 Jui

Technique individuelle et Abdominaux. LA CELLE SAINT CYR

6 séances

Mar 30 Jui

Test de VMA et tennis ballon. LA CELLE SAINT CYR

 

Mer 31 Jui

Opposition interne. LA CELLE SAINT CYR

 

Jeu 01 Aou

Footing léger 1h15. CEZY

 

Ven 02 Aou

Repos

 

Sam 03 Aou

STAGE Match contre AVALLON(DH) à 19h.

 

Dim 04 Aou

STAGE Match contre AVALLON (PL) à 16h.

Semaine 4

Lun 05 Aou

Musculation, proprioception et étirements. JOIGNY

6 séances

Mar 06 Aou

Endurance puissance, 15/15 2x5'. Exos avec ballons. LA CELLE SAINT CYR

 

Mer 07 Aou

Match à Appoigny(PD).

 

Jeu 08 Aou

Footing 1h15. CEZY

 

Ven 09 Aou

Vivacité, travail d'appuis, tactique. LA CELLE SAINT CYR

 

Sam 10 Aou

Match à Cosne(PL).

 

Dim 11 Aou

Repos

Semaine 5

Lun 12 Aou

Piscine, récupération et renforcement abdominale pour 20h à la piscine.

6 séances

Mar 13 Aou

Endurance puissance, 15/15 3x5'. Exos avec ballons. Désormais toutes les séances à Joigny.

 

Mer 14 Aou

Match à Moneteau(PD).

 

Jeu 15 Aou

Vivacité, travail d'appuis, tactique.

 

Ven 16 Aou

Match contre les U19(DH) de Moissy(77) à Joigny.

 

Sam 17 Aou

A repos, Match pour le groupe Gambardella contre Moissy à Joigny.

 

Dim 18 Aou

Déplacement à Meursault(PL) avec séance tactique le matin et match à 15h. Tournoi de TOUCY pour la réserve.

Semaine 6

Lun 19 Aou

Musculation, proprioception et étirements.

5 séances

Mar 20 Aou

Ateliers techniques

 

Mer 21 Aou

5/25, 2x6' bondissements horizontaux et tech-tactique.

 

Jeu 22 Aou

Repos

 

Ven 23 Aou

Vivacité, travail d'appuis, tactique.

 

Sam 24 Aou

Repos

 

Dim 25 Aou

1er tour de Coupe de France.

Semaine 7

Lun 26 Aou

Ateliers techniques et oxygénation.

Affûtage

Mar 27 Aou

Repos

3 séances

Mer 28 Aou

5/25, 3x5' bondissements horizontaux et tech-tactique.

 

Jeu 29 Aou

Repos

 

Ven 30 Aou

Vivacité, travail d'appuis, tactique.

 

Sam 31 Aou

Repos

 

Dim 01 Sep

2ème tour de coupe de France ou match amical.

Semaine 8

Lun 02 Sep

Ateliers techniques et oxygénation.

3 séances

Mar 03 Sep

Repos

 

Mer 04 Sep

5/15 bondissements verticaux et tech tactique.

 

Jeu 05 Sep

Repos

 

Ven 06 Sep

Vivacité, travail d'appuis, tactique.

 

Sam 07 Sep

Repos

 

Dim 08 Sep

1er match de championnat de PH.

     
   

Jimmy Deghal, 0611690007 SENIOR A

 

 

Thierry Dussault, 0662487079 SENIOR B

   

Mickael Gende,  0626147995 SENIOR C

   

Mickael Bucheton, 0621986749 U18 et Gambardella.

   

 

   

 

   

 

   

 

Stage de préparation à Avallon les 3 et 4 Aout :

Objectifs : stage sportif avec développement des qualités physiques et mentales plus développement de la cohésion. (20 joueurs)

Programme :

Samedi

Départ 8h45 de Joigny.

Arrivée 9h45 au stade d’Avallon.

10h à 11h30, mise en place tactique et réveil musculaire.

12h, déjeuner.

15h Visite du centre ville d’Avallon.

17h30 Préparation match.

19h Coup  d’envoi contre la DH d’Avallon.

21h 15 Repas puis sortie  agréable.

Nuit dans un gîte au calme.

Dimanche :

Réveil 8h, petit déjeuner.

Arrivée 9h45 au stade d’Avallon.

10h à 11h30, débriefing, récupération et petits jeux sur synthétique.

12h déjeuner.

14h00 Préparation match.

15h30 Coup d’envoi match contre la réserve d’Avallon(PL).

17h30 Départ d’Avallon.

18h30 Arrivée à Joigny.

Commentaires

1-2
U15 / SENS FC environ 7 heures
U15 / SENS FC et 2 autres : résumés des matchs environ 7 heures
1-0
SENIORS B / CHAMPS/YONNE environ 7 heures
3-2
U16 / U.S. CHEMINOTS DIJON environ 7 heures
6-2
VINNEUF COURLON / SENIORS C environ 7 heures
VINNEUF COURLON / SENIORS C et SENIOR A / U.S. ST SERNINOISE : résumés des matchs environ 7 heures
1-3
SENIOR A / U.S. ST SERNINOISE environ 7 heures
3-1
SENS FC B / U13 1 jour
SENS FC B / U13 : résumé du match 1 jour
1-4
CHALON A.C.F. / SENIOR A 7 jours
CHALON A.C.F. / SENIOR A : résumé du match 7 jours
0-1
A.S. CHABLISIENNE / SENIORS B 7 jours
A.S. CHABLISIENNE / SENIORS B : résumé du match 7 jours
0-1
A.S. CHABLISIENNE / JOIGNY B 7 jours
A.S. CHABLISIENNE / JOIGNY B : résumé du match 7 jours

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