Préparation athlétique 2015-2016 seniors et U18.

17 juillet 2015 - 15:30

Reprise individuelle(réalisée hors stade):

 

Sam 18 Jui Abdos Crunchs, 5x20. 20' footing léger
Dim 19 Jui    
Lun 20 Jui Abdos Crunchs, 5x30. 2x15' footing léger
Mar 21 Jui Abdos Crunchs, 5x35. 1x30' footing
Mer 22 Jui    
Jeu 23 Jui Abdos Cru/obliques 6x40 1x30' footing léger
Ven 24 Jui    
Sam 25 Jui Abdos Cru/obliques 6x50 2x20' footing
Dim 26 Jui   25' foot, 30/30 2x10', 10' footing léger
Lun 27 Jui Abdos Cru/Obliques 8x50 2x25' footing léger
Mar 28 Jui   25' echft, 10 accél° en cotes,10' léger pour finir.

 

 

Reprise collective le mercredi 29 juillet 2015 au stade de la Madeleine:

 

Mer 29 Jui Pesée, Abdos, gainage. Aérobie avec ballon.
Jeu 30 Jui    
Ven 31 Jui Haut du corps Test de VMA, tennis ballon.
Sam 01 Aou    
Dim 02 Aou    
Lun 03 Aou 30/30 2x12' à 100% VMA Techniques défensives.
Mar 04 Aou    
Mer 05 Aou 30/30 3x10' à 100 % VMA  
Jeu 06 Aou    
Ven 07 Aou Vivacité, proprioception. ANIMATION DEFENSIVE
Sam 08 Aou    
Dim 09 Aou Match A: Joigny reçoit MONTARGIS (DH) à 15h
Lun 10 Aou Abdos Footing
Mar 11 Aou    
Mer 12 Aou Match A: Joigny reçoit TOUCY(PL) à 19h15
Jeu 13 Aou 15/30 2x7' à 100% VMA Techniques défensives et jeux réduits.
Ven 14 Aou 15/15 2x 5' à 100% VMA Transitions def, off.
Sam 15 Aou    
Dim 16 Aou    
Lun 17 Aou Séance Abdos Oxygénation PISCINE de JOIGNY 19h30
Mar 18 Aou Match A: Joigny reçoit APPOIGNY (PD) à 19h30
Mer 19 Aou    
Jeu 20 Aou Abdos, Vivacité. Transitions def, off.
Ven 21 Aou Match A: FC COURCOURONNES (DHR) reçoit Joigny à 20h00
Sam 22 aou    
Dim 23 Aou Match ? Tour de cadrage coupe de France?
Lun 24 Aou 10/10 2x6' à 100% VMA Tests vitesse, 10 à 40m.
Mar 25 Aou Match A: MONETEAU(PL) reçoit Joigny à 19h30
Mer 26 Aou Etirements, proprio Spécifques aux postes.
Jeu 27 Aou    
Ven 28 Aou Vivacité, Analyse VIDEO CPA, mise en place.
Sam 29 Aou    
Dim 30 Aou Match A: 2ème tour de coupe de France à 15h
Lun 31 Aou Etirements, abdos. Cycle 1
Mar 01 Sep    
Mer 02 Sep 5/25 2 x6' à 100% de VMA Cycle 1
Jeu 03 Sep    

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