17 juillet 2015 à 15:30
Préparation athlétique 2015-2016 seniors et U18.
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Reprise individuelle(réalisée hors stade):
Sam 18 Jui | Abdos Crunchs, 5x20. | 20' footing léger |
Dim 19 Jui | ||
Lun 20 Jui | Abdos Crunchs, 5x30. | 2x15' footing léger |
Mar 21 Jui | Abdos Crunchs, 5x35. | 1x30' footing |
Mer 22 Jui | ||
Jeu 23 Jui | Abdos Cru/obliques 6x40 | 1x30' footing léger |
Ven 24 Jui | ||
Sam 25 Jui | Abdos Cru/obliques 6x50 | 2x20' footing |
Dim 26 Jui | 25' foot, 30/30 2x10', 10' footing léger | |
Lun 27 Jui | Abdos Cru/Obliques 8x50 | 2x25' footing léger |
Mar 28 Jui | 25' echft, 10 accél° en cotes,10' léger pour finir. |
Reprise collective le mercredi 29 juillet 2015 au stade de la Madeleine:
Mer 29 Jui | Pesée, Abdos, gainage. | Aérobie avec ballon. |
Jeu 30 Jui | ||
Ven 31 Jui | Haut du corps | Test de VMA, tennis ballon. |
Sam 01 Aou | ||
Dim 02 Aou | ||
Lun 03 Aou | 30/30 2x12' à 100% VMA | Techniques défensives. |
Mar 04 Aou | ||
Mer 05 Aou | 30/30 3x10' à 100 % VMA | |
Jeu 06 Aou | ||
Ven 07 Aou | Vivacité, proprioception. | ANIMATION DEFENSIVE |
Sam 08 Aou | ||
Dim 09 Aou | Match | A: Joigny reçoit MONTARGIS (DH) à 15h |
Lun 10 Aou | Abdos | Footing |
Mar 11 Aou | ||
Mer 12 Aou | Match | A: Joigny reçoit TOUCY(PL) à 19h15 |
Jeu 13 Aou | 15/30 2x7' à 100% VMA | Techniques défensives et jeux réduits. |
Ven 14 Aou | 15/15 2x 5' à 100% VMA | Transitions def, off. |
Sam 15 Aou | ||
Dim 16 Aou | ||
Lun 17 Aou | Séance Abdos | Oxygénation PISCINE de JOIGNY 19h30 |
Mar 18 Aou | Match | A: Joigny reçoit APPOIGNY (PD) à 19h30 |
Mer 19 Aou | ||
Jeu 20 Aou | Abdos, Vivacité. | Transitions def, off. |
Ven 21 Aou | Match | A: FC COURCOURONNES (DHR) reçoit Joigny à 20h00 |
Sam 22 aou | ||
Dim 23 Aou | Match ? | Tour de cadrage coupe de France? |
Lun 24 Aou | 10/10 2x6' à 100% VMA | Tests vitesse, 10 à 40m. |
Mar 25 Aou | Match | A: MONETEAU(PL) reçoit Joigny à 19h30 |
Mer 26 Aou | Etirements, proprio | Spécifques aux postes. |
Jeu 27 Aou | ||
Ven 28 Aou | Vivacité, Analyse VIDEO | CPA, mise en place. |
Sam 29 Aou | ||
Dim 30 Aou | Match | A: 2ème tour de coupe de France à 15h |
Lun 31 Aou | Etirements, abdos. | Cycle 1 |
Mar 01 Sep | ||
Mer 02 Sep | 5/25 2 x6' à 100% de VMA | Cycle 1 |
Jeu 03 Sep |
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