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Seniors, préparation athlétique 2016/2017!

17 juin 2016 - 17:05

 

 

Seniors

Planification de la préparation

athlétique saison 2016-2017



Travail aérobie individualisée en fonction des tests

Progréssivité

COMPETITION

 

Préparation individuelle réailsée pour les joueurs consciencieux et motivés:

 

DATES

MUSCULATION

SEANCES

ETIREMENTS

Semaine 1

18/07/16

Abdos Cru/Obliques 8x50

2x20' footing léger

début et fin.

 

19/07/16

Abdos Cru/Obliques 8x50

 

 

 

20/07/16

Abdos Cru/Obliques 9x50

25' footing, 30/30 2x10' à 60%, 10' footing

en fin de séance.

 

21/07/16

Abdos Cru/Obliques 9x60

2x25' footing léger

début et fin.

 

23/07/16

 

25' echt, 20’ de footing avec changement de rythme toute les minutes puis 10' cool fin de séance.

en fin de séance.

 Semaine 2

25/07/16

Abdos Cru/Obli10x50

1h de footing.

en fin de séance.

 

26/07/16

Abdos Cru/Obli10x50

25’ echt, 30/30 2x 12’ à 70 %.

début et fin.

 

27/07/16

Abdos Cru/Obli10x50

1h15 de footing.

En fin de séance.





Préparation collective : Stade de la Madeleine. Ponctualité 19h30 à 21h sur le terrain

 

DATES

THEMES SEANCES:

Semaine 1

Ven 29 jui

Pesée,présentation prépa, abdos et exercices techniques (Aérobie).

 

Sam 30 jui

Début 18h Coordination, test de VMA, tennis ballon et jeux réduits.

 

Dim 31 jui

 

 Semaine 2

Lun 01 Aou

Renforcement musculaire haut du corps, proprioception et technique individuelle.

 

Mar 02 Aou

 

 

Mer 03 Aou

30/30 3x10’ 100% de VMA et jeux réduits.

 

Jeu 04 Aou

 

 

Ven 05 Aou

Endurance puissance , 15/15 2x5' à 100% de VMA, exercices techniques, jeux réduits.

 

Sam 06 Aou

Début 18h: Opposition 10 vs 8, gestion des superorités et des infériorités numériques.

 

Dim 07 Aou

 

 Semaine 3

Lun 08 Aou

Mise en place, animation défensive, travail d'appuis, vivacité.

 

Mar 09 Aou

 

 

Mer 10 Aou

A: Match de préparation contre le FC SENS B(PH)/ B, C U18 opposition interne

 

Jeu 11 Aou

 

 

Ven 12 Aou

Travail de la défense de zone, bloc équipe et gestes défensifs.

 

Sam 13 Aou

SENIOR B vs CHEVANNES

 

Dim 14 Aou

 

 Semaine 4

Lun 15 Aou

Conservation et 15/15 3x 5’ à 100% de VMA.

 

Mar 16 Aou

 

 

Mer 17 Aou

A: Match de préparation contre COSNE(PH)

 

Jeu 18 Aou

Musculation haut du corps, proprioception et 6 vs 6 à thèmes.

 

Ven 19 Aou

U19 GAMBARDELLA: Match de préparation contre Courcouronnes.

 

Sam 20 Aou

STAGE seniors* A: Match de préparation contre MONETEAU( PD)

 

Dim 21 Aou

STAGE seniors* A: COUPE DE FRANCE?

Semaine 5 

Lun 22 Aou

Abdos, gainage et jeux de conservation.

 

Mar 23 Aou

A,B: Match de préparation contre GRON(PD)

 

Mer 24 Aou

A: Match de préparation contre AMILLY(DHR)

 

Jeu 25 Aou

 

 

Ven 26 Aou

Explosivité, appuis et mise en place, pressing et spécifique CPA

 

Sam 27 Aou

SENIOR B vs MONETEAU

 

Dim 28 Aou

A : COUPE DE FRANCE ou amical. C : Amical ?

Semaine 6

Lun 29 Aou

Techniques défensives et intermittent 10/10 3x 5’ à 100%

 

Mar 30 Aou

 

Affûtage

Mer 31 Aou

Test vitesse sur 10m et 20m. Jeux 8 vs 8 sur les phases de transitions.

 

Jeu 01 Sep

 

 

Ven 02 Sep

Explosivité, appuis et animation défensive. Présentation objectifs du club.

 

Sam 03 Sep

 

 

Dim 04 Sep

A : 1er match de championnat B : Coupe ou amical contre? : C : Amical contre U19 Gambardella

 

Hydratation, sommeil et étirements

*STAGE SENIORS: Reservez tous votre weekend complet, plus de précsions au moment de la reprise car GRAND MOMENT EN PERSPECTIVE! Contact: Deghal Jimmy 0611690007

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