U16 HONNEUR/U18 Planification de la préparation!

1 juillet 2016 - 15:19

 

U16/U18

Planification de la préparation

athlétique saison 2016-2017



Travail aérobie individualisée en fonction des tests

Progréssivité

COMPETITION

Préparation individuelle réailsée pour les joueurs consciencieux et motivés:

 

DATES

MUSCULATION

SEANCES

ETIREMENTS

Semaine 1

18/07/16

Abdos Cru/Obliques 8x50

2x20' footing léger

début et fin.

 

19/07/16

Abdos Cru/Obliques 8x50

 

 

 

20/07/16

Abdos Cru/Obliques 9x50

25' footing, 30/30 2x10' à 60%, 10' footing

en fin de séance.

 

21/07/16

Abdos Cru/Obliques 9x60

2x25' footing léger

début et fin.

 

23/07/16

 

25' echt, 20’ de footing avec changement de rythme toute les minutes puis 10' cool fin de séance.

en fin de séance.

 Semaine 2

25/07/16

Abdos Cru/Obli10x50

1h de footing.

en fin de séance.

 

26/07/16

Abdos Cru/Obli10x50

25’ echt, 30/30 2x 12’ à 70 %.

début et fin.

 

27/07/16

Abdos Cru/Obli10x50

1h15 de footing.

En fin de séance.



Du 29 juillet au 12 Août en commun avec les seniors puis sur un autre créneau.

Préparation collective : Stade de la Madeleine. Ponctualité 19h30 à 21h sur le terrain

 

DATES

THEMES SEANCES:

Semaine 1

Ven 29 jui

Pesée,présentation prépa, abdos et exercices techniques (Aérobie).

 

Sam 30 jui

Début 18h Coordination, test de VMA, tennis ballon et jeux réduits.

 

Dim 31 jui

 

 Semaine 2

Lun 01 Aou

Renforcement musculaire haut du corps, proprioception et technique individuelle.

 

Mar 02 Aou

 

 

Mer 03 Aou

30/30 3x10’ 100% de VMA et jeux réduits.

 

Jeu 04 Aou

 

 

Ven 05 Aou

Endurance puissance , 15/15 2x5' à 100% de VMA, exercices techniques, jeux réduits.

 

Sam 06 Aou

Début 18h: Opposition 10 vs 8, gestion des superorités et des infériorités numériques.

 

Dim 07 Aou

 

 Semaine 3

Lun 08 Aou

Mise en place, animation défensive, travail d'appuis, vivacité.

 

Mar 09 Aou

 

 

Mer 10 Aou

A: Match de préparation contre le FC SENS B(PH)/ B, C U18 opposition interne

 

Jeu 11 Aou

 

 

Ven 12 Aou

Travail de la défense de zone, bloc équipe et gestes défensifs.

 

Sam 13 Aou

 

 

Dim 14 Aou

PUIS SEANCE U16 HONNEUR/U18 de 17h30 à 19h.

 Semaine 4

Lun 15 Aou

Conservation et 15/15 3x 5’ à 100% de VMA.

 

Mar 16 Aou

 

 

Mer 17 Aou

 

 

Jeu 18 Aou

Opposition U16, U17 et U18.

 

Ven 19 Aou

U19 GAMBARDELLA: Match de préparation contre COURCOURONNES

 

Sam 20 Aou

 

 

Dim 21 Aou

 

Semaine 5 

Lun 22 Aou

Abdos, gainage et jeux de conservation.

 

Mar 23 Aou

 

 

Mer 24 Aou

De 15h30 à 17h: Techniques défensives et intermittent 10/10 3x 5’ à 100%

 

Jeu 25 Aou

 

 

Ven 26 Aou

Explosivité, appuis et mise en place et CPA

 

Sam 27 Aou

Matchs de préparations, U18 vs HERY et U16 HONNEUR vs TONNERRE

 

Dim 28 Aou

 

Semaine 6

Lun 29 Aou

bloc équipe et techniques défensives.

 

Mar 30 Aou

Match de préparation, U16 HONNEUR vs MONTARGIS

 

Mer 31 Aou

Jeux réduits, techniques individuelles. GAINAGE

 

Jeu 01 Sep

 

 

Ven 02 Sep

Explosivité, appuis et animation défensive.

 

Sam 03 Sep

U16 HONNEUR 1er match de championnat, U19 vs SENIORS C; U18 vsAILLANT?

 

Dim 04 Sep

 

 

Hydratation, sommeil et étirements

L'équipe éducative

Contact: Deghal Jimmy 0611690007

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