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Programme reprise U14/U15 2016 2017

11 juillet 2016 - 16:07

Programme de remise en forme U15 saison 2016/ 2017.

- Footing vert: Je peux tenir une conversation pendant l’effort.

- Footing orange: Je peux dire quelques mots pendant l’effort.

- Footing rouge: Je ne peux pas parler pendant l’effort.

- Gainage face: position sur les coudes face au sol, alignement épaules, bassin, pieds

sans creuser le dos.

- Gainage droit: sur le coude gauche, main droite sur le bassin, bassin relevé, alignement

épaules, bassin, pieds.

- Gainage gauche: sur le coude droit, main gauche sur le bassin, bassin relevé,

alignement épaules, bassin, pieds.

 

 

Lundi Mercredi Vendredi

Semaine 1

du 18/07 au

22/07

- 1h d’activités physiques

au choix

- 1h d’activités physiques

au choix

- 1h d’activités physiques au

choix

Semaine 2

du 25/07 au

29/07

- Footing vert 15’

- Gainage face 8x20’’ avec

45’’ de récup.

- Étirements 5’

- Footing vert 30’

- Gainage face 10x20’’

avec 45’’ de récup.

- Étirements 5’

- Footing vert 45’

- Gainage face 10x20’’ avec

45’’ de récup.

- Étirements 5’

Semaine 3

du 1/08 au

5/08

- Footing vert 60’

- Gainage face 8x30’’ avec

45’’ de récup.

- Étirements 5’

- Footing: vert 15’ puis

orange 15’ puis vert 15’.

- Gainage face 10x30’’

avec 45’’ de récup.

- Gainage droit/ gauche

8x30’’, 45’’ de récup.

- Étirements 5’

- Footing: vert 20’ puis orange

20’ puis vert 10’

- Gainage face 10x30’’ avec

45’’ de récup.

- Gainage droit/ gauche 8x30’’,

45’’ de récup.

- Étirements 5’

Semaine 4

du 8/08 au

12/08

- Footing: vert 20’

- 2x4’ de 15’’ (rouge) /30’’

vert avec 5’ de récup en

marchant.

- Gainage face 8x45’’ avec

45’’ de récup.

- Gainage droit/ gauche

8x45’’, 45’’ de récup.

- Étirements 5’

- Footing: vert 20’

- 3x4’ de 15/15 avec 5’ de

recul en marchant.

- Gainage face 10x45’’

avec 45’’ de récup.

- Gainage droit/ gauche

8x45’’, 45’’ de récup.

- Étirements 5’

- Footing: vert 20’

- 3x4’ de 30/30’’ avec 5’ de

récup en marchant.

- Gainage face 10x45’’ avec

45’’ de récup.

- Gainage droit/ gauche 8x45’’,

45’’ de récup.

- Étirements 5’

Semaine 5

du 15/08 au

19/08

- Footing vert 60’

- Gainage face 10x45’’, 45’’

de récup

- Gainage droit/ gauche

10x45’’, 45’’ de récup.

- Étirements 5’

REPRISE de

l’entrainement collectif

- Présentation

- Jeu

- TEST VMA

- Travail technique

- Travail coordination

- Jeu

U15A: Fabien PETITJEAN, Responsable U15.

petitjean.fabien@hotmail.fr

0659233395

U15B: BREVOT Benjamin 0672594308

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