18 juin 2013 à 15:09
Planification de la reprise athlétique
Préparation athlétique
saison 2013-2014.
Présentation :
La préparation athlétique 2011-2012 a été un franc succès donc la trame a subi peu de modification.
Cette préparation estivale commence par une indispensable partie individuelle à réaliser en dehors du stade puis d’une partie collective à partir du 29 Juillet. Cette préparation athlétique est progressive puis intensive. Elle nécessite donc une hygiène de vie exemplaire en termes de sommeil, diététique et d’hydratation afin d’éviter toutes blessures.
Une petite nouveauté avec la présence d’un stage afin d’entrer rapidement dans le vif du sujet tant sportivement qu’humainement.
Je suis conscient de la charge de travail et de l’investissement que cela représente pour vous et vos proches mais seul le TRAVAIL paye donc préparons tous ensembles cette nouvelle saison afin de poursuivre ces résultats encourageants.
Préparation individuelle :
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DATES |
MUSCULATION |
SEANCES |
ETIREMENTS |
Semaine 1 |
Lun 15 Jui |
Abdos Cru/obliques 6x40 |
1x30' footing léger |
début et fin. |
4 séances |
Mar 16 Jui |
REPOS |
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Mer 17 Jui |
Abdos Cru/obliques 6x50 |
2x20' footing |
en fin de séance. |
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Jeu 18 Jui |
REPOS |
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Ven 19 Jui |
Abdos Cru/obliques 6x50 |
25' footing, accélération 5', footing léger 10’ |
en fin de séance. |
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Sam 20 Jui |
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45' footing |
en fin de séance. |
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Dim 21 Jui |
REPOS |
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Semaine 2 |
Lun 22 Jui |
Abdos Cru/Obliques 8x50 |
40' footing léger |
début et fin. |
5 séances |
Mar 23 Jui |
REPOS |
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Mer 24 Jui |
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25' foot, 30/30 2x10', 10' footing |
en fin de séance. |
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Jeu 25 Jui |
Abdos Cru/Obliques 8x50 |
2x25' footing léger |
début et fin. |
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Ven 26 Jui |
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25' echt, 10 acc° en cotes, 10' cool fin de Séance. |
en fin de séance. |
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Sam 27 Jui |
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1h footing. |
en fin de séance. |
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Dim 28 Jui |
REPOS |
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Préparation collective :
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DATES |
THEMES SEANCES: |
Semaine 3 |
Lun 29 Jui |
Technique individuelle et Abdominaux. LA CELLE SAINT CYR |
6 séances |
Mar 30 Jui |
Test de VMA et tennis ballon. LA CELLE SAINT CYR |
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Mer 31 Jui |
Opposition interne. LA CELLE SAINT CYR |
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Jeu 01 Aou |
Footing léger 1h15. CEZY |
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Ven 02 Aou |
Repos |
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Sam 03 Aou |
STAGE Match contre AVALLON(DH) à 19h. |
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Dim 04 Aou |
STAGE Match contre AVALLON (PL) à 16h. |
Semaine 4 |
Lun 05 Aou |
Musculation, proprioception et étirements. JOIGNY |
6 séances |
Mar 06 Aou |
Endurance puissance, 15/15 2x5'. Exos avec ballons. LA CELLE SAINT CYR |
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Mer 07 Aou |
Match à Appoigny(PD). |
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Jeu 08 Aou |
Footing 1h15. CEZY |
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Ven 09 Aou |
Vivacité, travail d'appuis, tactique. LA CELLE SAINT CYR |
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Sam 10 Aou |
Match à Cosne(PL). |
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Dim 11 Aou |
Repos |
Semaine 5 |
Lun 12 Aou |
Piscine, récupération et renforcement abdominale pour 20h à la piscine. |
6 séances |
Mar 13 Aou |
Endurance puissance, 15/15 3x5'. Exos avec ballons. Désormais toutes les séances à Joigny. |
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Mer 14 Aou |
Match à Moneteau(PD). |
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Jeu 15 Aou |
Vivacité, travail d'appuis, tactique. |
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Ven 16 Aou |
Match contre les U19(DH) de Moissy(77) à Joigny. |
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Sam 17 Aou |
A repos, Match pour le groupe Gambardella contre Moissy à Joigny. |
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Dim 18 Aou |
Déplacement à Meursault(PL) avec séance tactique le matin et match à 15h. Tournoi de TOUCY pour la réserve. |
Semaine 6 |
Lun 19 Aou |
Musculation, proprioception et étirements. |
5 séances |
Mar 20 Aou |
Ateliers techniques |
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Mer 21 Aou |
5/25, 2x6' bondissements horizontaux et tech-tactique. |
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Jeu 22 Aou |
Repos |
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Ven 23 Aou |
Vivacité, travail d'appuis, tactique. |
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Sam 24 Aou |
Repos |
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Dim 25 Aou |
1er tour de Coupe de France. |
Semaine 7 |
Lun 26 Aou |
Ateliers techniques et oxygénation. |
Affûtage |
Mar 27 Aou |
Repos |
3 séances |
Mer 28 Aou |
5/25, 3x5' bondissements horizontaux et tech-tactique. |
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Jeu 29 Aou |
Repos |
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Ven 30 Aou |
Vivacité, travail d'appuis, tactique. |
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Sam 31 Aou |
Repos |
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Dim 01 Sep |
2ème tour de coupe de France ou match amical. |
Semaine 8 |
Lun 02 Sep |
Ateliers techniques et oxygénation. |
3 séances |
Mar 03 Sep |
Repos |
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Mer 04 Sep |
5/15 bondissements verticaux et tech tactique. |
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Jeu 05 Sep |
Repos |
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Ven 06 Sep |
Vivacité, travail d'appuis, tactique. |
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Sam 07 Sep |
Repos |
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Dim 08 Sep |
1er match de championnat de PH. |
Jimmy Deghal, 0611690007 SENIOR A |
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Thierry Dussault, 0662487079 SENIOR B |
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Mickael Gende, 0626147995 SENIOR C |
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Mickael Bucheton, 0621986749 U18 et Gambardella. |
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Stage de préparation à Avallon les 3 et 4 Aout :
Objectifs : stage sportif avec développement des qualités physiques et mentales plus développement de la cohésion. (20 joueurs)
Programme :
Samedi
Départ 8h45 de Joigny.
Arrivée 9h45 au stade d’Avallon.
10h à 11h30, mise en place tactique et réveil musculaire.
12h, déjeuner.
15h Visite du centre ville d’Avallon.
17h30 Préparation match.
19h Coup d’envoi contre la DH d’Avallon.
21h 15 Repas puis sortie agréable.
Nuit dans un gîte au calme.
Dimanche :
Réveil 8h, petit déjeuner.
Arrivée 9h45 au stade d’Avallon.
10h à 11h30, débriefing, récupération et petits jeux sur synthétique.
12h déjeuner.
14h00 Préparation match.
15h30 Coup d’envoi match contre la réserve d’Avallon(PL).
17h30 Départ d’Avallon.
18h30 Arrivée à Joigny.
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