17 juin 2016 à 17:05
Seniors, préparation athlétique 2016/2017!
Seniors
Planification de la préparation
athlétique saison 2016-2017
Travail aérobie individualisée en fonction des tests
Progréssivité
COMPETITION
Préparation individuelle réailsée pour les joueurs consciencieux et motivés:
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DATES |
MUSCULATION |
SEANCES |
ETIREMENTS |
Semaine 1 |
18/07/16 |
Abdos Cru/Obliques 8x50 |
2x20' footing léger |
début et fin. |
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19/07/16 |
Abdos Cru/Obliques 8x50 |
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20/07/16 |
Abdos Cru/Obliques 9x50 |
25' footing, 30/30 2x10' à 60%, 10' footing |
en fin de séance. |
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21/07/16 |
Abdos Cru/Obliques 9x60 |
2x25' footing léger |
début et fin. |
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23/07/16 |
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25' echt, 20’ de footing avec changement de rythme toute les minutes puis 10' cool fin de séance. |
en fin de séance. |
Semaine 2 |
25/07/16 |
Abdos Cru/Obli10x50 |
1h de footing. |
en fin de séance. |
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26/07/16 |
Abdos Cru/Obli10x50 |
25’ echt, 30/30 2x 12’ à 70 %. |
début et fin. |
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27/07/16 |
Abdos Cru/Obli10x50 |
1h15 de footing. |
En fin de séance. |
Préparation collective : Stade de la Madeleine. Ponctualité 19h30 à 21h sur le terrain
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DATES |
THEMES SEANCES: |
Semaine 1 |
Ven 29 jui |
Pesée,présentation prépa, abdos et exercices techniques (Aérobie). |
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Sam 30 jui |
Début 18h Coordination, test de VMA, tennis ballon et jeux réduits. |
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Dim 31 jui |
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Semaine 2 |
Lun 01 Aou |
Renforcement musculaire haut du corps, proprioception et technique individuelle. |
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Mar 02 Aou |
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Mer 03 Aou |
30/30 3x10’ 100% de VMA et jeux réduits. |
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Jeu 04 Aou |
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Ven 05 Aou |
Endurance puissance , 15/15 2x5' à 100% de VMA, exercices techniques, jeux réduits. |
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Sam 06 Aou |
Début 18h: Opposition 10 vs 8, gestion des superorités et des infériorités numériques. |
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Dim 07 Aou |
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Semaine 3 |
Lun 08 Aou |
Mise en place, animation défensive, travail d'appuis, vivacité. |
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Mar 09 Aou |
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Mer 10 Aou |
A: Match de préparation contre le FC SENS B(PH)/ B, C U18 opposition interne |
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Jeu 11 Aou |
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Ven 12 Aou |
Travail de la défense de zone, bloc équipe et gestes défensifs. |
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Sam 13 Aou |
SENIOR B vs CHEVANNES |
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Dim 14 Aou |
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Semaine 4 |
Lun 15 Aou |
Conservation et 15/15 3x 5’ à 100% de VMA. |
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Mar 16 Aou |
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Mer 17 Aou |
A: Match de préparation contre COSNE(PH) |
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Jeu 18 Aou |
Musculation haut du corps, proprioception et 6 vs 6 à thèmes. |
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Ven 19 Aou |
U19 GAMBARDELLA: Match de préparation contre Courcouronnes. |
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Sam 20 Aou |
STAGE seniors* A: Match de préparation contre MONETEAU( PD) |
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Dim 21 Aou |
STAGE seniors* A: COUPE DE FRANCE? |
Semaine 5 |
Lun 22 Aou |
Abdos, gainage et jeux de conservation. |
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Mar 23 Aou |
A,B: Match de préparation contre GRON(PD) |
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Mer 24 Aou |
A: Match de préparation contre AMILLY(DHR) |
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Jeu 25 Aou |
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Ven 26 Aou |
Explosivité, appuis et mise en place, pressing et spécifique CPA |
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Sam 27 Aou |
SENIOR B vs MONETEAU |
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Dim 28 Aou |
A : COUPE DE FRANCE ou amical. C : Amical ? |
Semaine 6 |
Lun 29 Aou |
Techniques défensives et intermittent 10/10 3x 5’ à 100% |
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Mar 30 Aou |
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Affûtage |
Mer 31 Aou |
Test vitesse sur 10m et 20m. Jeux 8 vs 8 sur les phases de transitions. |
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Jeu 01 Sep |
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Ven 02 Sep |
Explosivité, appuis et animation défensive. Présentation objectifs du club. |
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Sam 03 Sep |
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Dim 04 Sep |
A : 1er match de championnat B : Coupe ou amical contre? : C : Amical contre U19 Gambardella |
Hydratation, sommeil et étirements
*STAGE SENIORS: Reservez tous votre weekend complet, plus de précsions au moment de la reprise car GRAND MOMENT EN PERSPECTIVE! Contact: Deghal Jimmy 0611690007
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