11 juillet 2016 à 16:07
Programme reprise U14/U15 2016 2017
Programme de remise en forme U15 saison 2016/ 2017.
- Footing vert: Je peux tenir une conversation pendant l’effort.
- Footing orange: Je peux dire quelques mots pendant l’effort.
- Footing rouge: Je ne peux pas parler pendant l’effort.
- Gainage face: position sur les coudes face au sol, alignement épaules, bassin, pieds
sans creuser le dos.
- Gainage droit: sur le coude gauche, main droite sur le bassin, bassin relevé, alignement
épaules, bassin, pieds.
- Gainage gauche: sur le coude droit, main gauche sur le bassin, bassin relevé,
alignement épaules, bassin, pieds.
Lundi Mercredi Vendredi
Semaine 1
du 18/07 au
22/07
- 1h d’activités physiques
au choix
- 1h d’activités physiques
au choix
- 1h d’activités physiques au
choix
Semaine 2
du 25/07 au
29/07
- Footing vert 15’
- Gainage face 8x20’’ avec
45’’ de récup.
- Étirements 5’
- Footing vert 30’
- Gainage face 10x20’’
avec 45’’ de récup.
- Étirements 5’
- Footing vert 45’
- Gainage face 10x20’’ avec
45’’ de récup.
- Étirements 5’
Semaine 3
du 1/08 au
5/08
- Footing vert 60’
- Gainage face 8x30’’ avec
45’’ de récup.
- Étirements 5’
- Footing: vert 15’ puis
orange 15’ puis vert 15’.
- Gainage face 10x30’’
avec 45’’ de récup.
- Gainage droit/ gauche
8x30’’, 45’’ de récup.
- Étirements 5’
- Footing: vert 20’ puis orange
20’ puis vert 10’
- Gainage face 10x30’’ avec
45’’ de récup.
- Gainage droit/ gauche 8x30’’,
45’’ de récup.
- Étirements 5’
Semaine 4
du 8/08 au
12/08
- Footing: vert 20’
- 2x4’ de 15’’ (rouge) /30’’
vert avec 5’ de récup en
marchant.
- Gainage face 8x45’’ avec
45’’ de récup.
- Gainage droit/ gauche
8x45’’, 45’’ de récup.
- Étirements 5’
- Footing: vert 20’
- 3x4’ de 15/15 avec 5’ de
recul en marchant.
- Gainage face 10x45’’
avec 45’’ de récup.
- Gainage droit/ gauche
8x45’’, 45’’ de récup.
- Étirements 5’
- Footing: vert 20’
- 3x4’ de 30/30’’ avec 5’ de
récup en marchant.
- Gainage face 10x45’’ avec
45’’ de récup.
- Gainage droit/ gauche 8x45’’,
45’’ de récup.
- Étirements 5’
Semaine 5
du 15/08 au
19/08
- Footing vert 60’
- Gainage face 10x45’’, 45’’
de récup
- Gainage droit/ gauche
10x45’’, 45’’ de récup.
- Étirements 5’
REPRISE de
l’entrainement collectif
- Présentation
- Jeu
- TEST VMA
- Travail technique
- Travail coordination
- Jeu
U15A: Fabien PETITJEAN, Responsable U15.
petitjean.fabien@hotmail.fr
0659233395
U15B: BREVOT Benjamin 0672594308
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